産後・育児で家事ができないときの乗り切り方｜頼れる宅配・外注サービスまとめ

最終更新：2026-06-13

なぜ産後・育児期は家事が回らないのか

出産後の体はケガと同じ状態

産後の体は、全治数週間〜数か月のダメージを負った状態です。無理に動くと回復が遅れることもあります。「動けるから大丈夫」ではなく、本来は休むべき時期だと考えてください。

睡眠が細切れで、体力も判断力も落ちる

数時間おきの授乳で、まとまった睡眠が取れません。慢性的な睡眠不足の中では、家事の段取りを考えるだけでも大きな負担になります。

ワンオペになりやすい

里帰りが終わったあと、日中ひとりで赤ちゃんと向き合う「ワンオペ育児」になる家庭は少なくありません。手が離せない時間が続くと、家事はどんどん後回しになります。これは段取りの問題ではなく、単純に手が足りていないだけです。

産後・育児の家事を乗り切る選択肢

「全部きちんとやる」を手放して、つらい家事から順に外に出しましょう。

① 食事 → 宅食・冷凍幼児食で「作らない」を作る

産後に一番つらいのが毎日の食事準備です。買い物・調理・後片付けを赤ちゃんを見ながらこなすのは現実的ではありません。レンジで温めるだけの宅食や、栄養に配慮した冷凍幼児食を使えば、「今日は作らない」と決められます。自分用は宅食、離乳食期の子には冷凍幼児食、と分けて使う家庭も増えています。

🍱 産後・育児向けの宅食は → 産後・育児向け宅食の比較、離乳食・幼児食は → ファーストスプーン・モグモデリ・Kidslationを参考に。

② 掃除・片付け → 家事代行で「一度リセット」

掃除は「毎日ピカピカ」を目指さず、つらいときだけプロに頼むのが現実的です。家事代行はスポット（1回）から依頼でき、掃除・洗濯・料理の作り置きまで対応してもらえます。「産後で部屋が荒れてしまった」というときも、批評されることはありません。週1回の掃除や、週末前のリセットだけでも生活がぐっと楽になります。

🧹 家事代行のサービス・料金は → 家事代行おすすめ比較、頼む前の不安は → 片付けは必要？で解消できます。

③ 洗濯 → 宅配クリーニングで干す・畳むを減らす

洗濯物は赤ちゃんの分も増え、量も頻度も上がります。干す・畳むの手間が重いと感じたら、布団や大物、自宅で洗いにくいものを宅配クリーニングに回すと負担が減ります。集荷・返却まで自宅で完結するので、外出しづらい産後期と相性が良い方法です。

👕 自宅から出せる宅配クリーニングは → 宅配クリーニングの比較・選び方でまとめています。

④ まず確認したい「自治体の産後ケア・家事支援」

多くの自治体に、産後の家庭向けの産後ケア事業や家事・育児支援ヘルパーの制度があります。民間より安く使えることが多いので、まずお住まいの市区町村の「産後ケア」「育児支援ヘルパー」を検索して、対象・料金・申し込み方法を確認してみてください。利用条件や内容は自治体によって異なります。

悩み別・向いている選択肢の早見表

※費用は目安です。最新情報は各公式サイト・自治体窓口でご確認ください。

「頼ること」に罪悪感はいらない

「お金をかけるなんて」「みんな自分でやっている」と感じる必要はありません。産後・育児期に外注や宅配を使うのは、自分の回復と、赤ちゃんに向き合う余裕を守るための投資です。体調を崩してしまえば、結局もっと大変になります。月数千円〜で家事が1つ減るなら、十分に価値があります。

よくある質問（FAQ）

Q. 産後に家事代行を頼むのは贅沢ですか？

贅沢ではありません。産後は本来、体を休めるべき時期です。家事を外注して休む時間を確保するのは、回復のための合理的な判断です。里帰りの代わり・産後ヘルパーの補完として使う家庭も増えています。

Q. 部屋が散らかっていても家事代行を頼めますか？

はい。家事代行スタッフは様々な家庭を訪問しており、散らかった状態を批評することはありません。むしろ産後で手が回らない家庭こそ、利用する価値があります。まずは水回りや一部屋だけ、と範囲を絞って頼むと安心です。

Q. 食事は自分用と子ども用、両方頼める？

分けて使うのがおすすめです。大人は宅食・冷凍弁当、離乳食〜幼児食期の子は冷凍幼児食、と使い分けると、それぞれに合った栄養・形状のものを用意できます。

Q. お金をかけずにできることは？

まず自治体の産後ケア・家事支援ヘルパー制度を確認してください。民間より安く使えることが多いです。あわせて「掃除は週2回でいい」「自炊は無理しない」と家事の基準を下げるだけでも、負担はかなり軽くなります。

食事がつらい方 → 産後・育児向け宅食比較／洗濯がつらい方 → 宅配クリーニング比較